Mindfulness para reducir el estrés y potenciar tu concentración diaria

Ronald Siegel, profesor de psicología en la Facultad de Medicina de Harvard, lo explica de forma sencilla: la atención plena es simplemente prestar atención a lo que ocurre dentro y fuera de nosotros con una actitud de aceptación. Y lo mejor es que no requiere horas de retiro silencioso —aunque un retiro siempre ayuda—, sino unos minutos al día de práctica constante.

Respirar con intención: el punto de partida

Siegel sugiere que la técnica más accesible es la respiración consciente: siéntate en una posición cómoda, suaviza la mirada o cierra los ojos y lleva tu atención al ritmo natural de la respiración. Cuando la mente divague —que lo hará, y es completamente normal—, vuelve con suavidad a las sensaciones del aire entrando y saliendo. No se trata de que los pensamientos desaparezcan, sino de redirigir la atención del ruido mental a la experiencia sensorial. Puedes empezar con tres minutos e ir ampliando poco a poco.

Moverse con presencia: caminar, comer, estar

Para quienes les cuesta quedarse quietos —y en una isla como Fuerteventura, donde el cuerpo pide movimiento, tiene mucho sentido—, Siegel recomienda la caminata consciente: despacio, en un entorno sin demasiados estímulos, prestando atención a las sensaciones de los pies al tocar el suelo. Otra práctica sencilla es comer sin pantallas, notando el aspecto, el aroma, la textura y los sabores de lo que tenemos en el plato. Modifica lo que necesites: el objetivo es ajustar estas prácticas a tu ritmo, no convertirlas en otra obligación.

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La ciencia, según señala Siegel, sugiere que el mindfulness reduce el estrés y la ansiedad percibidos y ayuda a sostener la atención. Pero hay un matiz que nos interesa especialmente: mejora la capacidad de navegar las emociones sin dejarnos arrastrar por ellas. En sus palabras, se desarrolla una especie de ecuanimidad que permite sentir las emociones sin que nos posean. Después de un día intenso en el agua o al aterrizar en un retiro, escuchar esa incomodidad —la tensión lumbar, la mente que no para— y responder con presencia en lugar de reacción es, para que nos entendemos, el verdadero trabajo. Banner Health también recoge esta orientación, con consejos dirigidos específicamente a adolescentes para gestionar el estrés mediante prácticas de atención plena.

Empieza hoy con un ejercicio: tres respiraciones conscientes antes de entrar al agua, o caminar descalzo por la arena prestando atención a cada paso. Si quieres profundizar, explora nuestros retiros de bienestar en Fuerteventura, donde estas prácticas se integran de forma natural en el día a día. Escucha lo que tu cuerpo te pide y ajusta desde ahí.