El método de entrenamiento de Kelly Slater para seguir compitiendo al máximo nivel a los 54 años

El once veces campeón del mundo no sigue un programa de fuerza y acondicionamiento estructurado —asegura: "No tengo una rutina de ejercicios propiamente dicha. El surf es mi entrenamiento"—, pero sí mantiene un trabajo complementario que admite lectura técnica. La lógica que aplica no es exclusiva de Teahupo'o: cualquier surfista puede extraer de ella principios accionables.

Lo que el agua trabaja — y lo que no

Slater pasa entre seis y ocho horas diarias en el agua cuando las condiciones lo permiten. En su juventud añadió yoga, carrera en montaña, piscina y acondicionamiento general. Con los años el centro de gravedad se ha desplazado: ya no busca rendimiento extra, sino evitar lesiones y conservar las capacidades que el surf exige. "Hago todo lo posible por evitar lesiones y mantener mi cuerpo en movimiento", declaró a Men's Health.

El surf trabaja siempre sobre el mismo eje corporal y con la misma transferencia de peso, lo que sobrecarga unos planos y deja sin estímulo otros. Eso explica por qué Slater complementa con movilidad articular, yoga, pilates y pesas puntuales, junto con trabajo de tronco, abdominales, estiramientos y automasajes. En conversación con el podcaster Tim Ferriss explicó que busca mantenerse flexible y sumar algo de fuerza y densidad ósea con pesas, sin buscar volumen. También practica contención de la respiración y buceo libre —útiles para los compromisos de apnea que exigen olas como Teahupo'o— y, en distintas etapas, Jiu-Jitsu brasileño.

Alimentación: vegetal, no vegana

Slater adoptó una dieta predominantemente vegetal basada en alimentos integrales, frutas y verduras, aunque consume pescado, huevos y otros productos animales. Su patrón de desayuno arranca con agua caliente con limón, seguida de fruta fresca o un batido con fruta y leche de almendras o coco. Para él, el desayuno ideal se resume en "un batido grande y saludable, algo de fruta fresca, proteínas en polvo y algunos remedios naturales".

Qué llevarte a tu sesión

Aplica la jerarquía: el surf es el estímulo principal; lo demás compensa lo que el agua descuida. En olas largas de fondo arenoso, con periodo amplio y batimetría suave, el esfuerzo es menos explosivo pero más repetitivo: conviene incidir más en estiramientos y automasaje que en fuerza máxima. Si entrenas varias horas, prioriza movilidad articular antes de entrar, trabajo de tronco y respiración en los descansos, y limita las pesas a fuerza funcional, no a hipertrofia.

Checklist técnico

• ¿Dedicas 10 minutos a movilidad articular antes del agua?
• ¿Tu trabajo de pesas busca fuerza funcional, no volumen?
• ¿Incluyes trabajo de tronco, respiración y rotación, o solo remada?
• ¿Tu desayuno aporta fruta, proteína e hidratación?
• ¿Reservas tiempo post-sesión a estiramientos y automasaje?